全部导航

您的位置:首页 > 内科 > 神经内科

越怕失眠越难眠,放松心情助睡眠

来源:医联媒体

当今社会快节奏的生活,各种压力逐渐加大,失眠患者的数量逐年增加。许多患者甚至一到晚上就害怕,怕自己睡不着,结果却是越害怕越睡不着,导致失眠越来越严重,生活苦不堪言。那么如何才能从失眠的痛苦中解脱出来呢?

如果能够问出这个问题来,说明失眠已经困扰到了患者。他的失眠跟焦虑其实是一个恶性循环互相促进,然后互相都会发展的这样一个情况。

因为失眠导致了焦虑,因为焦虑就更加的失眠。所以我们要打破这个循环,首先就要控制住自己的焦虑,靠自己不行的时候可以靠药物。不害怕了之后,可能通过一些安眠药物的辅助,和抗焦虑药物的辅助,慢慢的失眠症可以治好。自己能够做到的一些调整,就是去建立良好的一个睡眠的习惯。

比如说按时上床睡觉,然后在床上不做跟睡眠无关的一些活动,在床上不上手机、不看电视,可以听一听舒缓的音乐,但是不要听太长的时间。

如果在床上闭上眼睛之后,呆了20分钟还不能睡着的话,建议您起来去做一些放松的事情,比如说听听舒缓的音乐、看看书,特别是专业书,其实很容易安眠的,就是那种非常枯燥的大部头。还有就是可以去喝一杯热牛奶,或者说做一做放松的瑜伽都可以。

失眠并不可怕,可怕的是对失眠的恐慌焦虑。患者一定要谨遵医嘱,放松自己,释放压力,给自己一个身心愉悦的一个舒适环境,切不可暴饮暴食,抽烟喝酒,养成健康的生活习惯,坚持锻炼身体,早睡早起,辅以适当的药物治疗,一定会慢慢恢复正常睡眠的。

相关医生 更多»
芦晓宏

芦晓宏 主治医师

辽宁省血栓病中西医结合医疗中心 中风病诊区

擅长:脑出血,脑梗塞,...

覃震晖

覃震晖 副主任医师

广西壮族自治区工人医院 神经内科

擅长:擅长急慢性中毒、...

梁梅

梁梅 主任医师

广西壮族自治区工人医院 神经内科

擅长:擅长各种职业中毒...

周炼

周炼 主治医师

安顺市人民医院 神经内科

擅长:擅长精神心理疾病...

石雅馨

石雅馨 副主任医师

广西壮族自治区工人医院 神经内科

擅长:擅长职业性急慢性...

刘红艳

刘红艳 主任医师 教授

陕西省结核病防治院 结核内科

擅长:各型结核病的诊治...

解建毅

解建毅 副主任医师

陕西省结核病防治院 功能科

擅长:在腹部超声、妇产...

王景民

王景民 主任医师

陕西省结核病防治院 内窥镜室

擅长:对难治、复治结核...

杨红英

杨红英 主任医师

安顺市人民医院 产科

擅长:擅长于孕产期保健...

龙建楷

龙建楷 主治医师

安顺市人民医院 肝胆胰外科

擅长:胆囊结石、胆管结...

肖芙蓉

肖芙蓉 主任医师

哈尔滨市传染病医院 感染科

擅长:乙肝、丙肝、脂肪...

王雅晶

王雅晶 主任医师

哈尔滨市传染病医院 二病房

擅长:主攻肝炎肝硬化的...

相关文章
失眠怎样放松大脑

失眠怎样放松大脑

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。又称入睡... 详细»

如何放松眼睛

如何放松眼睛

孙川 孙川 副主任医师 中日友好医院

眼疲劳是当今十分普遍的一个现象,许多患者都出现了不同程度的眼疲劳症状。导致眼疲劳的原因有很多,如睡眠不足、压力、长期戴隐形眼镜引起的眼刺激、疾病、看电脑、长期阅读等近距离用眼过度,都容易引起眼疲劳、眼... 详细»

跑步后放松肌肉要怎么放松肌肉

跑步后放松肌肉要怎么放松肌肉

跑步是人们经常选择的一种锻炼方法,这主要是因为跑步对跑者没有什么特殊的要求,无需特别的场所、服装或器械。跑步不仅简单,而且还能起到减脂、提高身体免疫力、提高关节能力等作用。可是跑步后必定要及时放松肌肉... 详细»

放松眼睛的方法

放松眼睛的方法

孙川 孙川 副主任医师 中日友好医院

随着社会不断的发展,现在的生活中已经离不开手机和电脑了,但这样就会给眼睛带来更大的负担。现在无论是学生还是上班族,都会出现用眼过度、眼睛疲劳的情况。所以无论工作多忙,都需要让眼睛有足够的休息时间,尤其... 详细»

肌肉放松的方法

肌肉放松的方法

肌肉放松训练是让身体以及精神由紧张的状态变为松弛状态的一个过程。肌肉放松的目的是使身体可以缓解疲劳以及紧张,消除由于压力带来的肌肉僵硬、酸痛的症状。在举重、跑步、骑行等运动之后常伴有肌肉酸痛以及紧绷感... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

失眠怎样放松大脑?

杨军
杨军 副主任医师 中国医科大学附属第一医院

答:女性患者经常加班加点,工作压力太大而导致失眠的情况,可能是与其过多的熬夜,使睡眠时间规...

失眠怎样放松大脑 A:失眠放松大脑的方式主要有以下几点:1、可以通过听舒缓的音乐来放松大脑,比如听水流声或者鸟叫声,能够保...

失眠放松疗法有哪些 A:失眠放松的疗法有肌肉放松法、静坐冥想法、自我催眠法等。 出现失眠主要是由于自主的神经调节功能出现了...

失眠放松疗法是什么 A:失眠放松疗法指的是一种通过深呼吸放松训练以及想象放松训练相结合来帮助缓解失眠的方法。一般在晚上睡觉前...

怎么放松嗓子 A:放松嗓子可以在饮食习惯上做出改变。饮食上尽量以清淡为主,少吃辛辣油腻的食物。及时的补充水分,多吃新鲜...

六味地黄丸
六味地黄丸 西安正大制药有限...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

六味地黄丸
六味地黄丸 广东太安堂药业股...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

六味地黄丸
六味地黄丸 大连辉仁制药有限...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

六味地黄丸
六味地黄丸 乌兰浩特中蒙制药...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

六味地黄丸
六味地黄丸 广东佳泰药业股份...

功效主治:本品滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰...

疲劳试验
疲劳试验

疲劳试验常用于检查人体的疲劳程度,适用于...

眼震检查
眼震检查

眼震检查主要用于检查有无中枢性、周围性神...

运动诱发电位
运动诱发电位

运动诱发电位(MEP)包括电刺激及磁刺激...

重复神经电刺激
重复神经电刺激

重复神经电刺激(RNES)是一种在超强重...

平衡功能检查
平衡功能检查

平衡功能检查在临床上常用的门诊检查,包括...