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漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
当今社会快节奏的生活，各种压力逐渐加大，失眠患者的数量逐年增加。许多患者甚至一到晚上就害怕，怕自己睡不着，结果却是越害怕越睡不着，导致失眠越来越严重，生活苦不堪言。那么如何才能从失眠的痛苦中解脱出来呢？
如果能够问出这个问题来，说明失眠已经困扰到了患者。他的失眠跟焦虑其实是一个恶性循环互相促进，然后互相都会发展的这样一个情况。
因为失眠导致了焦虑，因为焦虑就更加的失眠。所以我们要打破这个循环，首先就要控制住自己的焦虑，靠自己不行的时候可以靠药物。不害怕了之后，可能通过一些安眠药物的辅助，和抗焦虑药物的辅助，慢慢的失眠症可以治好。自己能够做到的一些调整，就是去建立良好的一个睡眠的习惯。
比如说按时上床睡觉，然后在床上不做跟睡眠无关的一些活动，在床上不上手机、不看电视，可以听一听舒缓的音乐，但是不要听太长的时间。
如果在床上闭上眼睛之后，呆了20分钟还不能睡着的话，建议您起来去做一些放松的事情，比如说听听舒缓的音乐、看看书，特别是专业书，其实很容易安眠的，就是那种非常枯燥的大部头。还有就是可以去喝一杯热牛奶,或者说做一做放松的瑜伽都可以。
失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐慌焦虑。患者一定要谨遵医嘱，放松自己，释放压力，给自己一个身心愉悦的一个舒适环境，切不可暴饮暴食，抽烟喝酒，养成健康的生活习惯，坚持锻炼身体，早睡早起，辅以适当的药物治疗，一定会慢慢恢复正常睡眠的。
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