晚上着凉，流清涕三四天有余

晚上着凉后流清涕三四天，可能是由于身体受凉导致鼻腔黏膜受到刺激，引起了炎症反应。这种情况在日常生活中比较常见，通常可以通过以下方法进行缓解：

1.注意保暖：保持身体温暖，尤其是头部和颈部，可以戴上帽子和围巾，避免再次受凉。

2.多喝水：多喝水可以帮助补充身体所需的水分，促进新陈代谢，缓解鼻腔黏膜的干燥和炎症。

3.盐水漱口：用盐水漱口可以帮助清洁口腔和鼻腔，减轻炎症和疼痛。

4.蒸汽吸入：可以使用热水蒸汽吸入的方法，缓解鼻腔黏膜的炎症和充血。

5.休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和免疫力提高。

6.避免刺激：避免吸烟、饮酒和接触过敏原等刺激物，以免加重症状。

如果症状持续不缓解或出现其他不适，如发热、咳嗽、喉咙疼痛等，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。

此外，预防着凉也是非常重要的。在日常生活中，要注意保持室内空气流通，根据天气变化及时增减衣物，避免过度劳累和熬夜，保持良好的生活习惯和饮食习惯，增强身体免疫力。