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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧、焦虑或不适感，可能伴随着心跳加快、呼吸急促、出汗、头晕、胃部不适等身体症状。如果在晚上惊恐发作，可以考虑以下方法来应对：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，可以帮助放松身体，减轻紧张感。
2.放松身体：通过渐进性肌肉松弛、冥想等方法，帮助身体放松，缓解紧张情绪。
3.分散注意力：做一些放松的活动，如听音乐、看电影、阅读等，可以帮助分散注意力，减轻惊恐感。
总之，如果在晚上惊恐发作，不要惊慌失措，可以采取上述方法来应对。同时，如果经常出现惊恐发作的情况，建议及时寻求专业医生的帮助，进行全面的身体检查和心理评估，以确定是否存在潜在的健康问题或心理障碍，并制定相应的治疗计划。
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