适合肩周炎的运动

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些适合肩周炎患者的运动：

1.钟摆运动：患者站立或坐直，患侧手臂自然下垂，然后缓慢地前后摆动，像钟摆一样。摆动的幅度可以逐渐增加，但要注意不要引起疼痛。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿着墙壁向上爬行，尽量爬到最高处，然后缓慢下降。这个运动可以帮助增加肩部的活动范围。

3.外展运动：患者站立或坐直，患侧手臂向外展开，与肩部同高，然后缓慢地向身体两侧摆动。

4.内收运动：患者站立或坐直，患侧手臂向内收，与身体靠近，然后缓慢地向身体两侧摆动。

5.旋转运动：患者站立或坐直，患侧手臂自然下垂，然后缓慢地旋转肩部，顺时针和逆时针方向都可以。

6.耸肩运动：患者站立或坐直，双肩缓慢地向上耸起，然后放松。

如果运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。