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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
针对肩周炎的康复锻炼，可以起到缓解疼痛、恢复肩关节功能和预防复发的作用。下面是一些常见的肩周炎康复锻炼方法：
1.肩部伸展运动：可以通过慢慢抬起双臂或者用对面手按住肘部轻轻往后伸展来增加肩部的灵活度。
2.肩部旋转运动：可以通过转动上臂，让肩部关节进行旋转活动，帮助增加关节的活动范围。
3.肩部牵引运动：可以用力抓住一支杠铃或者门框，进行向下的牵引动作，可以帮助释放肩部的紧张感。
4.肩部稳定性锻炼：可以做一些肩部的稳定性训练，如侧平卧时做外旋训练，俯卧撑时进行内外旋训练等，以增强肩部稳定性。
5.肩部力量训练：可以进行一些肩部的力量训练，如举哑铃做肩部推举、侧平举等动作，以增加肩部肌肉的力量。
通过科学合理的肩周炎康复锻炼，可以有效缓解疼痛，提高肩部关节的功能和稳定性，预防疾病的复发，帮助患者快速康复。
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