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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩胛骨酸痛是一种常见的疼痛感觉，可能是由于肌肉疲劳、姿势不正确、过度使用肩部肌肉、受伤或其他原因引起的。当遇到这种情况时，我们可以采取一些简单的方法来缓解肩胛骨酸痛。
1、注意休息：休息是最重要的。停止或减少导致肩胛骨疼痛的活动，给肩部充分的休息时间。避免过度使用肩部肌肉，尤其是做重型工作或举重。
2、进行热敷：热敷可以帮助缓解肌肉酸痛。可以用热水袋或热敷贴在肩部进行热敷，每次持续15-20分钟，多次重复。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻肩胛骨酸痛。
3、肩部按摩：按摩也是一个有效的缓解肩胛骨酸痛的方法。可以请专业按摩师进行肩部按摩，也可以在家自行按摩。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解肩胛骨酸痛。
4、适当运动：适当的运动也可以帮助缓解肩胛骨酸痛。适当的肩部运动可以帮助加强肌肉，改善肩部的柔韧性和稳定性，减轻肩胛骨酸痛。但是要注意避免剧烈运动和过度使用肩部肌肉，选择适合自己的运动方式进行锻炼。
5、就医处理：如果肩胛骨酸痛持续时间较长并且严重影响日常生活，建议尽快就医，进行相关检查和治疗。医生会根据病情的具体情况进行治疗方案制定，可能会包括药物治疗、物理治疗、针灸等方法。
总的来说，缓解肩胛骨酸痛的方法有很多种，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。但是如果疼痛持续严重，建议及时就医，接受专业治疗。并且在日常生活中要注意正确的姿势和避免过度使用肩部肌肉，预防肩胛骨酸痛的发生。
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