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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
久了肩膀痛是因为长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和紧张，进而引发肩膀疼痛。这种情况常见于长时间工作或学习的人群，特别是在使用电脑的人群中更加普遍。
首先，长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳。当我们坐着或站着不动的时间过长时，肩部肌肉没有得到充分的伸展和放松，从而造成肌肉疲劳。肌肉疲劳会使肌肉变得紧张，丧失原有的灵活性，从而引起肩膀疼痛。
其次，长时间保持同一姿势还会造成肩部肌肉的不均衡使用。比如长时间低头使用手机或电脑，会导致肩胛骨不断内收和抬高，从而导致肩部肌肉的不均衡使用，进而引发肩膀痛。
另外，长时间保持同一姿势还可能导致肩部关节的压力增加。当我们长时间保持同一姿势时，肩部关节会承受额外的重量和压力，使得关节、韧带和肌肉受到不必要的压力，从而引起肩膀疼痛。
要缓解坐久了肩膀痛，可以采取一些方法。比如，定时休息并进行肩部的拉伸运动，保持良好的坐姿和站姿，使用符合人体工程学的座椅和桌子，避免长时间低头使用手机和电脑等。在工作或学习之余，适当进行体育锻炼，加强肩部肌肉的力量和灵活性也是很有必要的。
总之，坐久了肩膀痛是因为长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳和紧张，肩部肌肉的不均衡使用以及肩部关节的压力增加所致。要缓解这种疼痛，就需要改变不良的习惯，并在工作或学习之余进行适当的休息和运动。
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