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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
肌肉萎缩是一种由于肌肉组织逐渐减少而导致的疾病，可能会影响身体的运动功能和生活质量。以下是一些预防肌肉萎缩的方法：
1.保持适度运动：定期进行适度的身体活动可以刺激肌肉生长和维持肌肉强度。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽或力量训练等。
2.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物对于肌肉健康至关重要。确保摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品，以支持肌肉修复和生长。
3.增加肌肉负荷：通过逐渐增加运动的强度和重量，可以挑战肌肉，促进其生长和适应。但要注意逐渐增加负荷，避免过度疲劳和受伤。
4.定期进行康复训练：对于受伤或手术后的患者，进行康复训练可以帮助恢复肌肉功能，防止肌肉萎缩。遵循医生或物理治疗师的建议进行适当的康复训练。
如果对肌肉健康有特定的担忧或问题，最好咨询医生、物理治疗师或专业的健康顾问，以获取个性化的建议和指导。
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