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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肌肉酸痛是在运动后常常会经历的不适感。它通常在运动后24-48小时内出现，持续1-3天。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
1.休息：给身体足够的时间来恢复。避免过度使用酸痛的肌肉，让它们得到休息。
2.轻度运动：进行轻度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，帮助排出代谢废物，缓解肌肉酸痛。
3.热敷：使用热水袋、热毛巾或热敷贴等，敷在酸痛的肌肉上，每次15-20分钟。热敷可以增加血液循环，放松肌肉。
4.冷敷：对于急性肌肉酸痛或受伤后的肌肉，可以在最初的24-48小时内使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，可减轻炎症和肿胀。
5.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，帮助放松紧张的肌肉纤维，促进血液循环。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
6.伸展运动：进行适当的伸展运动可以拉长肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解酸痛。但要注意不要过度伸展，以免造成更多损伤。
需要注意的是，如果肌肉酸痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、疼痛加剧、活动受限等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
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