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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肌肉酸痛是一种常见的不适症状，通常是由于过度使用肌肉或长时间保持同一姿势引起的。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
1.休息：让身体有足够的时间来恢复。避免过度使用酸痛的肌肉，尽量减少活动。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.冷敷：如果肌肉酸痛是由于受伤或炎症引起的，可以使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
5.伸展：进行适当的伸展运动，以帮助放松肌肉和增加柔韧性。可以进行瑜伽、伸展操或简单的伸展动作。
6.药物治疗：如果肌肉酸痛严重，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。但是，使用药物前请咨询医生的建议。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，应及时就医，以确定病因并进行适当的治疗。
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