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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在处理肘关节僵硬时，需要根据具体情况采取相应的措施。以下是一些常见的方法来缓解肘关节僵硬的方法：
1.休息：当肘关节感到僵硬时，最重要的是给肘部足够的休息时间，减少肘部受到的压力和负荷，让肌肉和韧带得到充分的休息。
2.冷热敷：冷热敷可以帮助减轻肘部的疼痛和炎症。冰敷可以用于减轻肘部的肿胀和炎症，而热敷可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬。
3.按摩：在肘部有僵硬感的时候，可以轻柔地按摩肘部周围的肌肉和软组织，帮助放松肌肉和增加血液循环，缓解肘部的僵硬感。
4.伸展运动：适当的伸展运动可以帮助缓解肘部的僵硬感，可以进行简单的肘部伸展和屈曲运动，来增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。
5.保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势可能会导致肘部僵硬感，尽量避免长时间低头工作或者长时间保持同一姿势，保持正确的姿势有助于减少肘部的不适感。
6.热水浴和湿热敷：泡热水浴可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的紧张感和僵硬感；湿热敷也可以有类似的效果，可以使用热敷巾或者热水袋来进行局部的湿热敷。
在进行上述方法时，需要根据具体情况选择合适的方法，并且避免使用过度力量和剧烈运动，以免造成进一步的损伤。如果肘部僵硬感持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医，接受专业的治疗和指导。
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