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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肘关节是一个复合关节，由肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节三个关节共同包在一个关节囊内所构成。因此，肘关节的功能锻炼主要是围绕恢复肘关节的屈伸、前臂的旋转以及提携角等几个方面进行。以下是几种常见的肘关节功能锻炼方法：
一、主动运动
1.屈伸锻炼：手臂完全伸展，缓慢弯曲至最大角度，保持10-15秒，然后缓慢伸直。每天进行多次，每组10-15次。
2.前臂旋转锻炼：手握哑铃或类似物品，手臂伸直，慢慢转动手腕，使掌心向上或向下。每天进行多次，每组10-15次。
二、被动运动
1.按摩和拉伸：使用按摩球或手指轻轻按摩肘关节周围的肌肉和韧带，然后进行伸展运动，如手臂伸展、前臂旋转等。每天进行多次，每组10-15次。
2.关节松动术：由专业医生或康复治疗师进行关节松动术，以帮助恢复关节的活动范围和灵活性。
三、力量训练
1.握力训练：使用握力器或紧握哑铃进行握力训练，以增强肘关节周围的肌肉力量。每天进行多次，每组10-15次。
2.抗阻训练：使用弹力带或哑铃进行抗阻训练，以增强肘关节的肌肉力量。抗阻训练可以逐渐增加阻力，以提高锻炼效果。
在进行肘关节功能锻炼时，应逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度用力或过度活动，以免引起疼痛或再次受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生或康复治疗师的建议。
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