有些人在跑步后出现小腿肌肉疼的情况,因为跑步的时候,身体会产生大量乳酸,身体对乳酸的代谢能力不足,导致乳酸堆积在小腿处,造成小腿肌肉酸痛。跑步后的小腿肌肉疼,一般无需治疗,如果疼痛较重,可采取方法缓解疼痛。
缓解跑步后小腿肌肉疼的方法
1、跑完后,做拉伸运动,可以消除肌肉的紧绷感,帮助肌肉放松,促进血液循环,缓解疼痛。
2、直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位,可以加快血液循环,缓解肌肉紧张。
3、热敷可促进血液循环,冷敷减缓热敷造成的血管扩张,用交替冷热敷30分钟,注意冷敷并不是冰敷;冷敷的时间比热敷的时间短。
4、好好休息,休息时可抬高有痛感的那只腿,休息状态下,能加速代谢产物的排除,消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
5、在24~48小时做排酸运动,利用缓式的肌肉全程运动,促进小腿血液循环,尤其的肌肉深部的血液循环,清除堆积的乳酸,终达到止痛和增加恢复速度的目的。
6、排酸运动。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度,肌肉酸痛会加重,如果无法站稳,可手扶椅子保持平衡。下蹲后,再缓慢站起身,20~30次为一组,每天2组。完成一组排酸运动后,立即进行静力伸拉1分钟。
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