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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
对于练小腿的方法也是有很多种的，首先可以站立，这样的目的就是有主意提高小腿上的肌肉组织以及踢毽的力度。接着还可以通过坐立的方法进行练腿，可以把两手掌放在坐垫上，然后在两膝盖之间盖上负重物，还有一种方法就是运用上杠铃，这样一来就能够有明显的效果。
如何锻炼小腿肌肉
1、站立提踵：练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下就行，多练习几组，这样即可锻炼小腿肌肉。
2、座位提踵：也就是坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置。
锻炼小腿肌肉的步骤与方法
想要锻炼腿部肌肉，首先就要下定决心的去完成这件事情，而且练小腿的方法有很多种，需要自己去选择适合自己的方法锻炼，但是前期下一定要适当，而且要注意千万不可半途而废，不然最后会导致小腿锻炼失败。
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