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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
不知从什么时候开始，每晚那一群群跳着广场舞的大妈们早已成了各个小区的名场面。
但你有注意到吗？除了跳广场舞的大妈们，称得上小区名场面的还有另一拨人——下棋的大叔们。
这一动一静还真是形成强烈的对比。大妈们觉得：这上了年纪啊，就得多运动运动，人才能有活力；大叔们不服了：静止也养生，每天和邻居们打打牌、下下棋，活得逍遥自在，身体不也啥毛病都没有。
这就令人疑惑了，到底生命在于运动，还是静止使人长寿呢？
暨南大学附属第一医院骨关节外科与运动医学中心副主任医师李劼若表示：这两个都是相对的话题，并没有绝对的说法。
“其实人的生命是在不断的运动当中，我们的心脏每时每刻都在动，机体也是，这是一个新陈代谢的过程。如果动多也许会提早的衰老，这也是一个自然的规律，身体很多器官的使用都是有一定的寿命。所以也有人问：用多、用早是不是就会缩短使用的寿命？这其实也有一定的道理。
因此，需要控制好、掌握好这个度。不同的人、不同的年龄段、还有不同的机体状况，所需要的运动强度跟运动程度其实是不一样的，我们也要根据自己不同的情况去调整，不要用固定的要求、固定的标准去衡量自己。”
——副主任医师李劼若
暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
一、生命在于正确运动
对于“生命在于运动”这句话，大多数人的理解是片面的，由此也会导致存在一些锻炼身体的误区。事实上，运动好了才能健康长寿，运动不好也会减短寿命。
生命确实需要靠运动来延续，但运动要有度，生命在于适度、正确的运动。靠剧烈运动来锻炼身体，并非人人适合，一些肥胖者、有基础疾病（心脑血管疾病、糖尿病等）的人群，长期做高强度运动，不仅不能得到锻炼的益处，反而会伤害到身体。
所以，锻炼身体要因人而异、区别对待。建议中老年人要避免剧烈运动，可以选择快走的方式，走到微微出汗，略有疲劳感即可。
另外，做运动不仅要有“度”，还要有“量”。不管做什么运动，都是贵在坚持。每天至少坚持运动一次，每次的时间在30分钟以上，若运动强度相对较大，则运动时间可在30分钟以内；若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些。总之，贵在持之以恒。
二、愿静养者可以静养
“静止使人长寿”其实没错，退休的大叔们利用下棋、打牌等方式修身养心，不也活得挺好的吗？其中的关键就在于如何理解“静止”。
体质相对好的人可以适度适量运动，而体质相对虚弱者、老年人宜静养为主，静养也是顺应衰老趋势的选择。下棋、打牌等相对静止行为，实际上有锻炼脑力的作用，更符合老人的养生需求，能使老人保持平和的心态，并维持大脑的正常运转，降低痴呆的发生率。对于老年人来说，预防大脑衰退也是尤为重要的。
所谓的“静止”是讲究通过静养来养身，以微微出汗为主，并不等于完全不动。爱偷懒的人喜欢以此为借口，啥也不做，到头来就是身体素质越来越差。其实有很多运动，可以和“静止”划上等号，比如说瑜伽、打坐、慢走等，这些运动不会强烈，却同样能起到很好的锻炼效果，还能维持心态的平和。
总之呢，生命在于运动是没错的，但运动讲究适量适度，年轻人可以以适量的运动为主，年龄大了则以相对“静止”为主，适合自己的才最重要！
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