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李祥 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 口腔科
缩唇呼吸是一种在呼气时将口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出的呼吸方式，它能增加气道压力，防止小气道过早陷闭，使肺泡内残气量减少，有助于改善肺功能。以下是练习缩唇呼吸时需要注意的几点：
1.放松身体：练习缩唇呼吸前，应先放松身体，采取舒适的坐姿或站立位，身体保持自然挺直，不要弯腰驼背。
2.闭嘴经鼻吸气：用鼻子慢慢吸气，同时将腹部向外膨出，让空气充满肺部。
3.缩唇缓慢呼气：通过缩唇，如吹口哨样慢慢呼气，同时收缩腹部，让空气缓慢地从口中呼出。
4.吸呼时间比：缩唇呼吸的吸呼时间比为1：2或1：3，即吸气1秒，呼气2秒或3秒。
5.控制呼气流量：在练习缩唇呼吸时，要注意控制呼气的流量，使气体缓慢而均匀地呼出。
6.坚持练习：缩唇呼吸需要长期坚持练习，才能达到改善肺功能的效果。建议每天练习2-3次，每次10-15分钟。
总之，练习缩唇呼吸需要耐心和专注。持之以恒地练习缩唇呼吸，可以帮助患者改善呼吸、调节情绪、增强专注力，提升身心健康。
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