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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脚侧面抽筋可能是肌肉疲劳、鞋子不合适、营养不良、缺钙等原因引起，可根据不同原因选择合适的处理方法。
1、肌肉疲劳：长时间站立、行走、跑步或进行其他高强度的足部活动，会导致脚部肌肉过度疲劳。肌肉长时间处于紧张状态时，会造成乳酸堆积，刺激肌肉产生痉挛。建议适当休息，避免长时间连续进行高强度的足部活动。
2、鞋子不合适：鞋子过小、过紧、过硬或过软，以及鞋跟过高等因素，都可能对脚部造成不良的压力分布和摩擦，导致肌肉和韧带受到过度牵拉或挤压，引发抽筋。建议选择合适的鞋子，确保鞋子大小合适、鞋面柔软、鞋底有弹性且防滑。避免长时间穿着高跟鞋或不合脚的鞋子。
3、营养不良：营养不良会影响肌肉的正常功能和代谢，增加抽筋的风险。要保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，适量增加富含钙、维生素D、钾和镁等营养素的食物摄入，如牛奶、豆浆、坚果等。
4、缺钙：体内钙含量不足时，神经肌肉的兴奋性会增高，导致肌肉在轻微刺激下就可能出现痉挛和收缩，包括脚抽筋。可以适量进食牛奶、酸奶、豆腐食物补钙，或遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙颗粒等药物补钙。
如果脚侧面抽筋持续时间较长或疼痛严重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。
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