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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是十分典型的有氧运动，有氧运动能很好的消除脂肪，让体重降下来，因此很多人都会选择利用跑步来减肥。健身者在锻炼过程中要明白跑步的目的，只有有氧运动才能消耗脂肪，而慢跑是属于有氧运动，快跑则是无氧运动，不但不会消耗脂肪，还会消耗体内的糖原，造成低血糖现象的发生，很多人也因此降不下体重。
为什么跑步体重不下降：
1、跑步后摄入更多热量：很多健身者在跑步后会觉得饿，这是由于身体在运动期间会消耗大量的能量，这是正常现象，并且，科学的减肥方法就是让人们管好嘴，多运动。但有些健身者无法控制，在跑完步后摄入更多高脂肪、高热量的食物，反而促进了热量的吸收，体重自然降不下来。
2、身体对跑步产生适应性：很多人在跑步时没有掌握速度和频率，这样达不到减肥的效果。跑步时应匀速前进，才能有效消耗体内的能量和热量，达到良好的瘦身效果。
跑步降低体重要注意什么：
1、跑步减肥期间要减少热量的摄入，减少食量，并且相应改变日常的饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，但注意食物的选择要能充分补充身体的营养。
2、每周进行3~5次慢跑能很好的消耗体脂、提高身体活力，但每次跑步的时间应在30分钟以上，也可以通过步行减肥，每周至少5天每天步行45分钟，无论是步行还是慢跑，都要注意保持一定的速度，不能太慢或太快。
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