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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
😃在减肥这场 “持久战” 中，合理的饮食搭配堪称关键，而水果的选择更是不少人关注的重中之重。那么，减肥吃什么水果呢？🧐
🍎苹果：它富含膳食纤维，这种物质在进入人体消化系统后，能够增加饱腹感，使人在进食较少其他食物的情况下也不会感到饥饿，进而有助于控制热量摄入。同时，苹果含糖量适中，且多为果糖，其升糖指数相对平稳，避免因血糖骤升骤降导致脂肪过度囤积。
🍎柚子：💪它的水分含量高，能够及时补充人体因代谢消耗的水分，维持机体正常生理功能💧。每 100 克柚子果肉的热量约为 42 千卡，属于低热量水果范畴🌟。此外，柚子含有的果酸等成分可促进胃肠蠕动💆♂️，帮助消化吸收，使食物在胃肠道内的停留时间缩短，减少食物残渣在肠道内转化为脂肪的几率，有利于维持肠道健康与体重控制。
🍎蓝莓：富含花青素，🧹具有强抗氧化性，能够帮助清除体内自由基，减轻氧化应激对身体细胞的损伤，维持细胞正常代谢功能🛡️。良好的细胞代谢有助于提高脂肪代谢效率，使脂肪分解、转化为能量的过程更为顺畅，为减肥助力⛽。并且，蓝莓体积小、方便携带，作为两餐之间补充能量的零食，既能满足一定的口腹之需，又不会额外增加过多热量🍇。
除了精准选择有助于减肥的水果外，还应注重日常的综合健康管理。保持规律的运动习惯，如每周进行 3 - 5 次、每次持续 30 分钟以上的有氧运动，像慢跑🏃♂️、游泳🏊♂️等，以增加能量消耗；确保充足睡眠🛌，每晚 7 - 8 小时为宜，维持身体新陈代谢的稳定；饮食方面，遵循定时定量、营养均衡原则，避免高油高脂高糖食物的过度摄入，给身体提供 “健康营养餐”🥗。
👍愿这些知识对您的减肥进程有所帮助，一起迈向轻盈健康的生活🎉。
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