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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人在日常生活中没有注意对腰椎脊椎的保护，导致局部疼痛，甚至腰椎脊椎出现变形，出现驼背等症状，不仅影响美观，对身体健康还有一定的影响，如四肢疼痛、麻木或者是活动受限等症状。建议腰椎脊椎不好的患者，可以采取一定方式进行，使腰椎和脊椎都保持正常的生理弯曲度。
矫正腰椎脊椎的方法
1、挑选适合的运动，如游泳、四点支撑运动、吊单杠等，可以有效的加强脊柱的力量，增强腰椎与颈椎的稳定性，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都是有非常好的功效，但运动强度不宜过大。另外，暴跌、打球或做体操却有提升腰痛的风险。
2、人有三分之一的时间在床上度过，建议睡有支撑点的床垫子，多睡硬板床，硬板床能为脊柱提供必要的支撑。对脊柱最好的睡姿是侧着睡，臀部和膝盖微屈。
3、改正不良姿态，坐姿、站姿、走路都要保持良好的姿态是维护腰椎脊柱的健康。
4、少穿高跟鞋，鞋跟过高身体会不自觉向前倾，为了保持身体正直，则腰椎会过度地延伸，即造成脊柱前凸过度。
5、对于学生或其他需要背包的人，避免背过重的双肩包或者挎包，过重的背包会对脊柱健康造成巨大的伤害，使脊柱变形，甚至影响身高。
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