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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
视觉疲劳是一种常见的现象，通常是由于长时间注视电脑、手机、电视等电子设备，或者阅读、写作等近距离用眼活动引起的。以下是一些缓解视觉疲劳的方法：
1.休息眼睛：每隔一段时间，停下来休息一下眼睛。可以闭上眼睛，放松几分钟，或者看看远处的景物，让眼睛得到放松。
2.调整用眼环境：保持室内光线适宜，避免过强或过弱的光线。同时，调整电子设备的亮度和对比度，使其与周围环境相匹配。
3.眼保健操：可以进行一些简单的眼保健操，如眼球转动、眨眼、远眺等，帮助缓解眼睛疲劳。
4.保持正确的用眼姿势：保持正确的坐姿和阅读距离，避免弯腰、低头或过度靠近屏幕。
5.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解眼睛干涩和疲劳。
6.控制用眼时间：尽量减少长时间连续用眼，每隔一段时间休息一下。
7.热敷眼睛：用温热的毛巾或眼罩敷在眼睛上，每次10-15分钟，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。
8.补充营养：摄入富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于保护眼睛健康。
9.定期检查眼睛：定期进行眼睛检查，及时发现和处理眼睛问题。
缓解视觉疲劳需要综合考虑多个因素，包括用眼习惯、环境和营养等。通过采取上述方法，可以帮助减轻视觉疲劳，保护眼睛健康。
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