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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
深蹲是现在人们锻炼腿部肌肉一种常见的锻炼方式，深受人们的喜爱。它可以训练到大腿、臀部、大腿后侧等的肌肉，同时能够有效增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，对于我们心肺功能的锻炼亦有着很好的效果。但是，现如今对于深蹲的负面信息也是层出不穷，很多人担心做深蹲对自己的膝盖会造成很大的负担。有些人甚至是在做深蹲的时候出现一丁点的异样的时候就把自己急得不得了，像在做深蹲的时候膝盖出现了类似“咔咔”的声音就以为自己的膝关节出现问题。
做深蹲时，膝盖发出咔咔的声音却没有痛感，是怎么回事？
首先，要懂膝关节。所谓的懂并不是只是知道它很重要、它是人体的重要关节等等。要知道它在什么时候出现某种情况是正常的，什么时候是不正常的，这才是对自己膝关节最好的保护。每个人的膝关节都会有不同程度的承受极限，一旦超出了极限了就会对膝关节造成不可逆转的损伤。即便是在平时的活动中，例如跑步、走路等，人一直在磨损自己的膝关节，更何况是那些超越极限的运动。深蹲虽然是一个简简单单的动作，相比起举重对膝盖造成的伤害很小，但是也是有负担。
所以，如果是很久没做深蹲或者是一次性做数量多的深蹲。瞬间的负担或者过量的负担对膝关节造成的刺激使得膝关节难免会出现一些应激反应，像出现“咔咔”的声音。当然，这种情况下也不排除是因为还没热身完毕导致的。但是，如果没出现其他异样像疼痛还好，如果出现了就要重视起来，不排除可能是膝关节出现了问题。
除此之外，如果担心过多的话，不妨采取其他的方式锻炼。实际上，跑步、骑自行车等方式都是锻炼腿部肌肉的很好方式。另外，只要避免负重练习，对膝关节造成的危害可以降低一定的程度。在平常也要避免进行一些负重活动，而饮食上在保持摄入足够营养的同时，也要避免吃得过多而导致肥胖问题，减少膝关节的负担。如果在运动期间感觉到膝关节的不对劲或者有疼痛感，就应该及时进行护理。情况严重的话，就应该立即寻求专业医生的意见，避免错过了最佳的治疗时机。
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