腰椎间盘突出坐着腿疼是一种常见的症状，可能是由于突出的椎间盘压迫了神经根所致。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1. 改变姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐。每隔一段时间，站起来活动一下，伸展腰部和腿部肌肉。
2. 调整座椅：选择一个符合人体工程学的座椅，提供良好的腰部支撑。可以使用靠垫或腰枕来增加支撑。
3. 物理治疗：物理治疗师可以制定个性化的治疗方案，包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，以缓解疼痛和改善腰部功能。
4. 药物治疗：医生可能会开处止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和减轻炎症。
5. 运动锻炼：进行适当的腰部和腿部运动可以增强肌肉力量，改善柔韧性，减轻疼痛。但在进行运动前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
6. 腰围支撑：在医生的建议下，可以佩戴腰围来提供额外的支撑和稳定。
7. 体重管理：过重会增加腰部的负担，因此保持适当的体重对于缓解症状很重要。
8. 手术治疗：如果症状严重且保守治疗无效，医生可能会建议手术治疗，如椎间盘切除术或融合术。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况而定。如果腿疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行详细的检查和诊断，并制定合适的治疗方案。
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