腰椎退行性改变如何锻炼

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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腰椎退行性改变是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰椎间盘退变、椎间隙狭窄、椎体边缘骨质增生等。锻炼可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性，以下是一些适合腰椎退行性改变患者的锻炼方法：

1. 腰部伸展运动：坐在椅子上，身体向前弯曲，双手尽量触及脚部，保持 10-15 秒，然后缓慢恢复原位。重复 5-10 次。

2. 仰卧屈膝运动：平躺在床上，双腿屈膝，尽量靠近胸部，双手抱住膝盖，保持 10-15 秒，然后缓慢放下。重复 5-10 次。

3. 腰部旋转运动：坐在椅子上，身体向左旋转，保持 10-15 秒，然后缓慢恢复原位，再向右旋转。重复 5-10 次。

4. 拱桥运动：平躺在床上，双腿屈膝，双脚撑地，抬起臀部，使身体呈拱桥状，保持 10-15 秒，然后缓慢放下。重复 5-10 次。

5. 飞燕运动：俯卧在床上，双手放在身体两侧，抬起头部、肩部和上肢，同时抬起双腿，使身体呈反弓状，保持 10-15 秒，然后缓慢放下。重复 5-10 次。

需要注意的是，锻炼时应根据个人情况选择适合的运动方式和强度，避免过度劳累和剧烈运动。如果症状加重或出现疼痛、麻木等不适，应及时停止锻炼并就医。此外，保持良好的姿势、避免长时间弯腰和久坐、加强腰部保暖等也有助于缓解腰椎退行性改变的症状。

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