颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于颈椎长期受到压力、劳损、姿势不良等因素的影响，导致颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈椎曲度改变等。自我按摩是一种简单有效的颈椎病治疗方法，可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎血液循环，减轻疼痛和麻木等症状。以下是一些颈椎病的自我按摩方法：
1.按摩颈部肌肉：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，直到肩部。按摩时要注意力度适中，不要用力过猛，以免加重疼痛。
2.按摩风池穴：风池穴位于颈部后方，枕骨下方，两侧各有一个。用手指轻轻按摩风池穴，每次按摩1-2分钟，可以缓解颈部疼痛和头痛。
3.按摩肩井穴：肩井穴位于肩部上方，大椎穴与肩峰连线的中点。用手指轻轻按摩肩井穴，每次按摩1-2分钟，可以缓解肩部疼痛和上肢麻木。
4.按摩天柱穴：天柱穴位于颈部后方，后发际正中旁开1.3寸。用手指轻轻按摩天柱穴，每次按摩1-2分钟，可以缓解颈部疼痛和僵硬。
5.按摩颈椎：用手指轻轻按摩颈椎，从颈椎上方开始，逐渐向下按摩，直到颈椎底部。按摩时要注意力度适中，不要用力过猛，以免加重疼痛。
6.拉伸颈部肌肉：坐在椅子上，头部向一侧倾斜，用手轻轻拉伸颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。拉伸时要注意力度适中，不要用力过猛，以免加重疼痛。
7.转动颈部：坐在椅子上，缓慢转动颈部，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。转动时要注意速度适中，不要过快或过猛，以免加重疼痛。
需要注意的是，自我按摩只能缓解颈椎病的症状，并不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，接受专业的治疗。
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