很多人在平时睡觉平躺着时会感到腰疼厉害，这可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因和缓解方法：
1.床垫不合适：床垫太软或太硬都可能导致腰部无法得到良好的支撑，从而引起疼痛。选择适合自己的床垫，能够提供适当的支撑，有助于减轻腰部压力。
2.姿势不正确：睡觉时姿势不正确，如腰部扭曲或过度伸展，也可能导致腰疼。保持正确的睡姿，尽量使腰部保持自然的曲线，可以减轻疼痛。
3.腰部疾病：患有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，也可能在平躺着睡觉时出现疼痛。这些疾病可能需要专业的医疗治疗来缓解症状。
4.长时间保持同一姿势：长时间保持平躺着的姿势，腰部肌肉可能会疲劳和僵硬，导致疼痛。可以尝试定期改变睡姿，或者在白天进行适当的腰部活动，以缓解肌肉紧张。
5.体重过重：过重的体重会增加腰部的负担，导致疼痛。保持健康的体重，通过合理的饮食和运动来控制体重，有助于减轻腰部压力。
6.怀孕：怀孕期间，身体重心发生变化，腰部承受的压力增加，可能会导致平躺着睡觉时腰疼。孕妇可以使用孕妇枕来提供额外的支撑，缓解腰部疼痛。
如果腰疼严重影响生活质量，或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，寻求专业的治疗建议。
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