当我们跳了一下后，腰部突然出现疼痛，且疼痛剧烈，以至于不能活动时，可能是发生了急性腰扭伤。这种情况多发生在剧烈运动、搬重物、腰部姿势不当的时候，可以将急性腰扭伤理解为腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。
发生急性腰扭伤后，需要立即停止活动，最好能卧床休息。卧床时，可以在腰部下面垫一个小枕头，让腰部稍微弯曲，这样有助于放松腰部肌肉，缓解疼痛。
伤后48小时内，可以对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和炎症反应，从而缓解疼痛。伤后48小时后，可以改为热敷，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，从而缓解疼痛。
在疼痛缓解后，可以逐渐开始活动。活动时，最好佩戴腰围，以保护腰部。同时，要避免腰部过度活动，不要做剧烈运动，不要长时间弯腰或久坐。
如果疼痛持续不缓解，或者出现下肢麻木、无力等症状，可能是发生了腰椎间盘突出症等更为严重的疾病，需要及时就医，进行进一步检查和治疗。
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