腰间盘突出怎么练好

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，患者可能会感到腰部疼痛、下肢麻木等症状。对于腰间盘突出的患者来说，适当的锻炼可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性，但需要在医生的指导下进行。以下是一些适合腰间盘突出患者的锻炼方法：

1.腹肌锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚贴地，双手放在脑后，然后用力抬起头部和肩部，使腹肌收缩，保持5秒钟，再缓慢放下。每次做10-15次，每天做3-4组。

2.背肌锻炼：俯卧在床上，双手放在身体两侧，然后用力抬起头部和肩部，使背肌收缩，保持5秒钟，再缓慢放下。每次做10-15次，每天做3-4组。

3.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向前弯腰，使腰部伸展，保持5秒钟，再缓慢回到原来的位置。每次做10-15次，每天做3-4组。

4.腰部旋转：站立位，双手叉腰，然后缓慢向左旋转腰部，使腰部肌肉得到伸展，保持5秒钟，再缓慢回到原来的位置。然后再向右旋转腰部，重复同样的动作。每次做10-15次，每天做3-4组。

5.抬腿运动：仰卧在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起左腿，使腿部与床面呈30度角，保持5秒钟，再缓慢放下。然后再抬起右腿，重复同样的动作。每次做10-15次，每天做3-4组。

需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应该根据自己的病情和身体状况选择适合的锻炼方法，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木等症状，应该立即停止锻炼，并及时就医。