椎间盘突出怎么做小飞燕运动

小飞燕运动是一种适合椎间盘突出患者的锻炼方式，可以有助于增强腰背部肌肉和提高腰椎的灵活性，从而可以缓解疼痛和减轻压力。

小飞燕运动的做法是：首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂；然后，慢慢抬起一只脚，将脚尖向上抬至与另一腿的膝盖平行；最后，将脚尖缓慢放下，回到原来的位置，然后换另一只脚做同样的动作。每次进行15-20次，每天2-3次，最好在医生或康复师的指导下进行。

小飞燕运动的好处是多方面的。首先，它可以帮助加强腰背部的肌肉，提高腰椎的稳定性，从而减轻压力，缓解椎间盘突出引起的疼痛和不适感。其次，小飞燕运动可以改善腰椎的柔韧性，促进腰椎的血液循环，帮助椎间盘的修复和康复。最后，小飞燕运动可以促进全身的血液循环，提高身体的代谢水平，有助于提高整体的健康水平。

总之，小飞燕运动是一种适合椎间盘突出患者的康复锻炼方式，可以有效地帮助患者缓解疼痛和不适感，提高腰背部肌肉的稳定性和柔韧性，是一种值得推荐的锻炼方式。