一般来说，顺利将粪便排泄出来是保持健康的关键。但在生活中，很多人都存在排便困难的情况，在排便时需要十分用力。若是长期没有改善便秘，可能会让腹压升高，血压也升高，容易对心脏造成刺激，还可能会增加痔疮的患病风险。因此，在排便困难时，要想尽办法积极改善。
1、养成规律排便习惯
排便困难的人应该养成规律良好的排便习惯，或许对便秘有缓解作用。每天固定的时间可以上厕所，就算没有感觉到想要排便依然可以上厕所，让身体慢慢适应，形成了条件反射之后每天会在接近的时间排便，这样粪便排泄难度会明显降低，否则长时间排便无规律，条件反射无法建立，排便困难情况会比较明显。
2、针对疾病展开治疗
想要缓解便秘还应该对症处理，因为部分人的便秘是肠道病变引起，特别是有肠道息肉，肠道肿瘤出现。在这些疾病发展过程中肠道梗阻，粪便的排泄难度会增大，可能会经常便秘。而通过对症治疗疾病的方式来缓解，便秘情况才会改善，否则单纯通过良好生活习惯养成很难解决，局部的病变加重，其他不良症状都可能会出现。
3、获取足够水分
想要让粪便排泄顺利，水分的获取量要充足。很多人没有养成良好的饮水习惯，经常在口渴的时候才喝水，水分获取量过少，除了身体新陈代谢能力降低，还会让大便变得干燥，粪便干燥的情况下排泄难度大，可能也会便秘。因此，在缓解便秘的过程中要注意水分的及时获取，每天保证充足的饮水量，大便保持润滑状态，排泄难度会降低。
4、补充足够膳食纤维
从饮食入手调节身体是让便秘改善的关键，在饮食过程中荤素搭配合理，人体需要的各类营养物质及时获取，粪便排泄难度会降低，特别是获取足够的膳食纤维，粗纤维很重要，这些营养物质获取之后可以让肠道的蠕动速度加快，肠道动力充足，蠕动能力提高，粪便排泄难度会降低，自然不容易便秘带来影响。
5、坚持锻炼身体
想要轻松解决便秘，运动量要充足。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少肠道动力不足，没有足够的运动量来促进全身的血液循环，同时让肠道蠕动能力提高，可能在蠕动速度缓慢时带来影响，明显的特点就是容易便秘。因此，想要有效缓解便秘，坚持锻炼身体很重要。
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