以下是一些可以帮助缓解颈椎病症状的动作：
1.颈部伸展：坐直或站直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：缓慢转动头部，向左右两侧旋转，尽量伸展颈部肌肉，每个方向保持10-15秒。
3.颈部弯曲：将头向前弯曲，使下巴尽量靠近胸部，保持10-15秒。
4.耸肩：向上耸起双肩，尽量靠近耳朵，保持10-15秒，然后放松。
5.肩部旋转：将双肩向后旋转，尽量伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后向前旋转。
6.手臂伸展：将一只手臂向上伸直，然后向另一侧弯曲，用另一只手抓住肘部，向相反方向拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
需要注意的是，这些动作应该在医生或物理治疗师的指导下进行，并且应该根据个人情况进行调整。
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