舞蹈练习后出现腰脊椎中间痛的情况，可能是由于过度使用、姿势不当或肌肉疲劳等原因导致的。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止舞蹈练习，给腰部足够的休息时间，避免加重疼痛。
2.冰敷：在疼痛部位用冰袋冰敷15-20分钟，每天多次，可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋在疼痛部位热敷15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：进行适当的腰部拉伸运动，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬等，缓解疼痛。
7.物理治疗：如针灸、推拿等，可以缓解疼痛和促进康复。
8.保持正确的姿势：在日常生活和舞蹈练习中，保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作，减少对腰部的压力。
总之，舞蹈练习后出现腰脊椎中间痛的情况，需要及时采取措施进行治疗和恢复。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。同时，在日常舞蹈练习中，要注意正确的姿势和方法，避免过度使用，以预防腰部疼痛的发生。
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