腰骨折后的睡姿

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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腰骨折后的睡姿是非常重要的，正确的睡姿可以减少疼痛和促进愈合。下面是一些关于腰骨折后的睡姿的科普知识。

首先，腰骨折后的睡姿应该避免仰卧或俯卧的姿势，这样会增加腰椎的压力，对愈合不利。最佳的睡姿是侧卧，可以减轻腰椎的压力，减少疼痛。同时，使用枕头来支撑膝盖和腰部可以保持脊柱处于自然的曲度，有助于舒缓疼痛。

其次，要选择一个合适的硬度适中的床垫，过软的床垫会使脊椎弯曲，过硬的床垫则无法支撑脊椎，这些都会增加疼痛和影响愈合。另外，在床上可以放上一些支撑性的枕头或腰靠枕，有助于保持脊椎的自然曲度，减轻疼痛和压力。

此外，为了避免在睡觉过程中翻身时造成腰椎的移位或再次受伤，可以在床的两侧放上一些坚固的护栏，使自己在睡觉时不易滚落或坠床。

最后，腰骨折后的睡姿还应该配合合适的体位调整和体操锻炼，通过加强腰部周围的肌肉，有助于保持脊柱的稳定和支撑力，促进愈合。同时，定期进行的理疗和按摩也有助于缓解疼痛和促进康复。

总之，正确的睡姿对于腰骨折后的愈合非常重要，侧卧是最佳的睡姿选择，合适的床垫和枕头也可以减轻疼痛，而配合体位调整和锻炼，可以更好地促进康复。

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