睡落枕了导致脖子疼和头疼，可以通过多休息、热敷、冷敷、按摩、药物治疗等方式来改善，落枕是一种常见的疾病，通常是由于睡眠时枕头过高不合适、头部姿势不正确原因所导致的。
1.多休息：落枕后，颈部肌肉会处于紧张状态，因此需要休息一段时间，避免过度使用颈部肌肉。
2.热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可以进行多次。
3.冷敷：冷敷可以缓解颈部肌肉疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可以进行多次。
4.按摩：按摩可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩颈部肌肉，也可以去按摩店进行专业按摩。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬片、对乙酰氨基酚片等，以缓解疼痛和炎症。
平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以免加重颈部肌肉负担。
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