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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
提肛运动，又称提肛法，是一种通过收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌肉的运动。提肛运动源自于古代的中医养生理论，被认为可以增进身体健康，提高性能力和延缓衰老。随着现代医学的发展，提肛运动逐渐被证实对盆底肌肉力量增强、尿失禁、性功能改善等方面有益。
在提肛运动中，主要是通过收缩和放松肛门周围的肌肉来进行。人体的盆底肌肉包括了骨盆底肌、尿道括约肌、直肠括约肌等多个肌肉群，这些肌肉对于支撑内脏器官、控制排泄功能、维持性功能有着重要的作用。而通过进行提肛运动，可以有效地锻炼这些肌肉，从而增强盆底肌肉的力量和灵活性。
具体来说，提肛运动的步骤包括：首先保持脊柱挺直，站立或坐姿皆可。然后收缩肛门周围的肌肉，感到肛门上提并保持数秒钟。接着放松肌肉，使肛门胀开。这个动作可以进行多次，每次15到20次为宜。此外，可以通过不断加大肌肉收缩的力度和持续的时间来逐渐增加锻炼强度。
提肛运动对于身体健康有着多方面的益处。首先，通过锻炼盆底肌肉，可以有效地预防和改善尿失禁问题，尤其是在产后女性和老年人群体中尤为有效。其次，提肛运动也可以增强性功能，提高性欲，改善性生活质量。此外，对于男性来说，提肛运动还有助于预防和改善前列腺问题。最重要的是，通过加强盆底肌肉，还可以避免盆腔器官脱垂、盆底肌肉松弛等问题。
总之，提肛运动是一种简单易行、效果显著的盆底肌肉锻炼方法，通过帮助人们掌握正确的提肛动作和坚持有规律地进行锻炼，可以有效地改善盆底肌肉的功能和健康。建议在进行提肛运动之前，应咨询医生或专业人士的意见，以获得正确的运动指导和方法。
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提肛运动具体怎么做
提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。对于男性和女性来说，都有很多益处。1.找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。这些肌肉位于骨盆底部，是一组连接骨盆和脊柱的肌肉。... 详细»
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