一天抽烟别超过哪个数

一天抽烟的数量应该尽量控制在5支以下。这是因为烟草中含有尼古丁等有害物质，长期吸烟会对身体健康造成严重危害。根据世界卫生组织的数据，每天吸烟1-5支的人患肺癌的风险比不吸烟者高出3倍以上；而每天吸烟6-10支的人则患肺癌的风险比不吸烟者高出10倍以上。

此外，吸烟还会对心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个器官产生不良影响。例如，吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担，从而增加心脏病和中风的风险；同时，吸烟还会影响肺部功能，导致慢性阻塞性肺疾病的发生率增加。

因此，为了保护自己的健康，应该尽量减少吸烟量。如果无法完全戒烟，也应该尽量控制在5支以下。当然，最好的方法还是彻底戒烟，避免任何形式的烟草使用。