-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长期休息不好会导致身体疲劳和免疫力下降,这是因为睡眠对于身体的恢复和免疫系统的正常功能非常重要。为了保持身体健康和免疫力,应该尽量保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。以下是一些建议:
1.建立规律的睡眠时间,尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境,保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上使用电子设备,如手机、电脑和电视,因为这些设备会发出蓝光,干扰睡眠。
4.避免在晚上摄入咖啡因和饮料,因为这些物质会刺激神经系统,影响睡眠。
5.进行适当的运动,但不要在晚上进行剧烈运动,以免影响睡眠。
6.学会放松技巧,如深呼吸、冥想和瑜伽,帮助缓解压力和焦虑,促进睡眠。
总之,长期休息不好会对身体的健康和免疫力产生负面影响。应该重视睡眠,采取措施保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,以维护身体健康。