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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在生活中，很多人会有伤身的睡眠习惯，以下四种是常见的：
1.熬夜：熬夜是指在正常的睡眠时间里仍然保持清醒状态，通宵或者睡眠时间大大延迟。这会打乱身体的生物钟，导致睡眠质量下降，白天困倦，注意力不集中，长期熬夜容易导致心血管疾病、肥胖、抑郁等健康问题。
2.使用手机或电子设备：使用手机或其他电子设备在睡前会影响睡眠质量，因为这些设备的屏幕会产生蓝光，抑制褪黑素分泌，从而干扰身体的生物钟，影响睡眠质量。长时间使用电子设备也会增加眼睛的视觉疲劳和干涩的风险。
3.长时间躺床：长时间躺在床上却无法入睡容易导致身体不适应床铺，形成长期睡眠障碍。此外，长时间躺着也容易导致肌肉僵硬、颈椎问题等身体不适。
4.喝酒或咖啡：喝酒或咖啡在睡前会影响睡眠质量。酒精可以让人疲倦，但会破坏深度睡眠，导致睡眠质量下降；而咖啡因为含有咖啡因会刺激神经系统，影响入睡。长期酗酒或喝咖啡会导致睡眠障碍和睡眠不足。
以上是一些伤身的睡眠习惯，很多人在生活中会有这样的习惯。而这些习惯会直接影响身体健康，导致疾病和不适。要改变这些习惯，可以尝试建立规律的作息时间表，每天固定的时间上床睡觉和起床；避免使用电子设备，特别是手机，睡前半小时；适度锻炼有助于调整生物钟和促进睡眠；放松身心，可以适当进行冥想、呼吸练习等；避免在睡前喝酒或咖啡。通过这些方法，可以逐渐改善睡眠习惯，保持良好的身体健康。
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