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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
“过劳肥”是指由于工作压力大、过度劳累、生活不规律等原因导致的体重增加和肥胖。以下是一些缓解“过劳肥”的方法：
一、合理饮食
-控制热量摄入：根据个人情况，合理控制每日的热量摄入，避免过度进食。
-增加蔬果摄入：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
-控制碳水化合物摄入：适量减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，可选择全麦面包、糙米等复杂碳水化合物。
-均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素。
-规律进餐：保持定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
二、增加运动量
-每周进行适量的有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于消耗热量，提高新陈代谢。
-结合力量训练：进行一些简单的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
-增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动。
-制定运动计划：根据个人情况制定适合的运动计划，并坚持执行。
三、管理压力
-学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解工作压力。
-合理安排工作：合理分配工作时间和任务，避免过度劳累。
-培养兴趣爱好：参加自己喜欢的活动，有助于放松身心，缓解压力。
-寻求支持：与家人、朋友或同事交流，分享感受，寻求支持和帮助。
四、保证充足睡眠
-建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
-创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
-避免睡前刺激：避免在睡前使用电子设备、喝咖啡或进行剧烈运动。
-培养良好的睡眠习惯：睡前放松身心，如泡个热水澡、听柔和的音乐等。
五、定期体检
-定期进行身体检查：了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
-咨询专业医生：根据医生的建议，采取相应的措施来改善健康状况。
需要注意的是，缓解“过劳肥”需要长期坚持。如果体重问题严重影响健康，建议咨询专业医生或营养师的意见。此外，保持积极的心态和健康的生活方式对于缓解“过劳肥”也非常重要。
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