上背部脊椎旁边疼，尤其是在脊椎两侧的疼痛，应该是肌肉劳损引起的症状。这种疼痛与肌肉劳损有很大的关系，可能与长时间坐立、长时间弯腰有关，肌肉长时间处于紧张的状态，久而久之就会出现劳损的症状，从而引起疼痛的感觉。对于这种情况的治疗，首先需要到正规医院拍X光片，排除椎体病变的问题，然后积极治疗。注意休息，保暖很关键，别受凉，坚持每天热敷，可以外用活血化瘀的膏药，配合按摩、针灸等理疗的办法，对促进肌肉劳损的恢复有一定帮助。
缓解脊椎疼痛的方法
1、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
2、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
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