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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
提高免疫力是保持健康的关键之一。可以通过以下几个方面来实现：
1.均衡饮食：保持膳食均衡，摄取足够的维生素、矿物质和蛋白质。多吃水果、蔬菜、全谷类食品、豆类和健康脂肪，避免摄入过多的糖和高脂肪食品。适当补充维生素C、维生素D、维生素E、锌等营养物质也有助于提高免疫力。
2.增加体力活动：适度的体力活动可以提高免疫力。进行适当的有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
3.养成良好的睡眠习惯：睡眠是免疫力的重要保障。每晚保持7-9小时的充足睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的正常运行。
4.减压放松：长期的精神压力会削弱免疫力。通过适当的放松和减压方法，如冥想、瑜伽、呼吸练习、散步等，有助于缓解压力，提高免疫力。
5.戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒会损害免疫系统，减弱免疫力。应尽量戒烟、限制饮酒量，或者最好不要饮酒。
6.保持良好卫生：勤洗手、避免接触病原体、保持室内空气清新等，有助于减少感染机会，提高免疫力。
7.注意水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和免疫系统的正常运行。
当身体出现异常情况时，还要及时咨询医生，并制定合理的改善方案。
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