睡了一觉脚踝疼得像扭了，是因为以下几种原因：睡姿不对，脚处于一个过于弯曲状态，或是有什么硬物抵住了脚踝位置床，时间长了以后醒来皮肤软组织因为挤压或者扭曲的损伤而形成疼痛；其次，一些静脉回流障碍的患者或者淋巴管回流障碍的患者，醒了以后，血液回流在肢端难以顺畅，也会感觉到疼痛。还有一部分患者是因为痛风或者类风湿性关节炎等，这些内在的疾病的发作而形成关节处的疼痛。
脚踝疼怎么办
1、休息，脚踝疼首先应减少活动，确认是否是外伤的因素导致的，因为在活动时肌肉会随之收缩，肌腱和断端之间距离可能会逐渐加大，给后续的治疗增加困难，注意休息，不能让受伤的关节再负重。
2、抬高患肢，抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
3、压迫，用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血和淤血。绷带产的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、冷敷，冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
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