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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动和生活习惯等。以下是一些可以帮助增加身高的方法：
1.调整饮食：营养均衡的饮食对于身高的发育非常重要。建议多食用富含蛋白质、钙质、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等。同时要避免过度摄入糖分和脂肪，以免影响身体健康。
2.坚持运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于增加身高。建议选择有氧运动和力量训练相结合的方式进行锻炼，如跑步、游泳、篮球、足球等。此外，瑜伽也是一种有益的运动方式，可以帮助拉伸身体肌肉和韧带，促进身体的柔韧性和平衡性。
3.调整睡眠：睡眠对于身体的生长发育非常重要。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息习惯。此外，睡前可以进行放松的活动，如冥想、深呼吸等，有助于缓解压力和疲劳，提高睡眠质量。
4.戒烟戒酒：吸烟、喝酒等不良习惯会对身体健康产生负面影响，也可能影响身高的发育。因此，应该尽量避免这些不良习惯，保持健康的生活方式。
需要注意的是，身高的增长是一个缓慢的过程，需要长期坚持才能看到效果。如果对自己的身高感到不满意，可以咨询医生或专业的健身教练，制定适合自己的健康计划。
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