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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
经常注意力不集中易烦躁是很多人都会遇到的问题，特别是在快节奏的现代生活中。为了缓解注意力不集中和烦躁，可以采取以下几种方法：
1.规律作息：保持良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
2.锻炼身体：适当的运动可以释放身体中的压力，改善心情，增强注意力和专注力。
3.放松心情：学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式缓解紧张的情绪。
4.控制压力：寻求适当的支持和帮助，学会化解压力，避免过度焦虑和紧张。
5.合理安排时间：制订合理的计划，合理安排时间，避免因事情繁多而导致的烦躁和分心。
6.加强注意力训练：通过多种方法加强自己的注意力训练，如阅读、解谜游戏、专注力训练等。
以上这些方法可以帮助缓解注意力不集中和烦躁的问题，但是需要坚持长期的努力和锲而不舍的态度。在养成良好的生活习惯和心理习惯之后，会发现自己的情绪和注意力得到了明显的改善。
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