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王帅 副主任医师 贵州医科大学第三附属医院 泌尿外科
在现实生活中，有很多男性在生活中出现了早泄或者阳痿等症状，性生活受到影响。为了摆脱“快枪手”这个称号，整天进补，进食壮阳补肾的食物。虽然食补有一定的作用，但是需要结合其他有效的方法，才能够提高男性性能力，有效缓解早泄症状。
这个动作做10分钟，男人造人可以“坚持不懈”半小时：
想要男人性生活过程中可以“坚持不懈”半小时，需要合理运动。通过运动来提高免疫能力，同时延长性交时间。适合男性进行的运动就是俯卧撑，这项运动能够锻炼男性的持久力和耐力，每天坚持进行俯卧撑动作，可以取得较好的效果。
俯卧撑动作简单，做好准备和放松活动后，俯下身体，手掌撑在地面与肩同宽。利用手臂和胸肌力量，将身体平行上推和下移，背不能拱，臀部也不能翘起来。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。并且，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，使得胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
但是，别小看俯卧撑这个动作。俯卧撑可锻炼肌肉群肱三头肌和锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。坚持每天做半个小时俯卧撑，每二十个为一组动作，能让男性手臂、腹部、胸部、腿部和臀部的肌肉群变得紧密，对性生活质量提高大有帮助。另外，俯卧撑能够改善血管的弹性，促进血液流动，改善男性的勃起功能障碍。但是，需每天坚持做下去，不能半途而废，否则根本达不到效果。
一般情况下，四十岁之后的男性如果每天都坚持做俯卧撑，能够提高身体机能，有效增强体质，进而使性生活更加持久。在运动过程中，可以先做热身运动，注意控制好运动强度，每天练习几遍后可逐渐增加俯卧撑的难度。并且，现在许多花式俯卧撑，对男性体能的锻炼更加全面。但是，要循序渐进，切不可急功近利。
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