来例假外阴瘙痒可能是由于经血刺激、卫生巾过敏、阴道炎症等原因引起的。可以通过以下方法缓解症状：
1.保持清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或洗液。
2.更换卫生巾：选择透气性好、吸收能力强的卫生巾，并及时更换，避免长时间使用同一片卫生巾。
3.避免搔抓：搔抓会加重瘙痒症状，还可能引起皮肤破损和感染。
4.冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在外阴处，缓解瘙痒症状。
5.药物治疗：如果瘙痒症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如抗组胺药、抗生素等。
需要注意，在月经期间，女性的身体比较虚弱，容易感染细菌和病毒，因此要特别注意个人卫生，避免性生活，以免引起感染。如果瘙痒症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如发热、腹痛等，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。
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