来月经应该做什么吃什么

来月经是女性生理周期的正常现象，通常每个月都会经历一次。在这段时间内，女性需要特别注意饮食和生活方式，以减轻症状并提高身体的舒适度。

首先，来月经期间应该多喝水，保持足够的水分摄入。水能够帮助稀释血液，减少血液的黏稠度，从而减轻经期疼痛，缓解体内的不适感。

其次，来月经的女性应该摄入富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、蛋类、深绿色蔬菜等。因为在月经期间，女性身体会失血，容易发生贫血，铁质是合成血红蛋白的重要成分，补充足够的铁质对减轻疲劳感和提高免疫力非常重要。

此外，富含维生素C的食物也是月经期间的良好选择，因为维生素C有助于促进铁质的吸收。柑橘类水果、番茄、菠菜等食物都是优质的维生素C来源。

此外，女性在月经期间还应该避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，这些食物会刺激身体的神经系统，加重经期不适感。

在生活方式上，适当的运动也能够帮助缓解经期不适。适度的有氧运动能够促进身体循环，减轻疼痛感。但是女性在月经期间应该避免过度运动，以免加重疲劳感和身体不适。

总的来说，来月经期间的女性应该避免食用刺激性食物，多喝水，摄入富含铁质和维生素C的食物，适当运动，保持良好的生活习惯，这样可以帮助缓解经期不适感，使身体更加舒适。如果出现严重的经期不适，建议及时就医。