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齐殿君 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
跑完步出现肌肉酸痛，可以通过以下几种方法缓解。一是适当做一些牵伸肌肉的运动缓解减轻酸疼，促进肌肉的放松。二是运动后用温热水泡洗全身，促进血液循环。三是在身体酸痛部位适当涂抹按摩油、缓解肌肉酸痛的精油等也可减轻疼痛。四是通过全身按摩的方式缓解肌肉酸痛，比如抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等按摩手法，效果都比较好。
跑步后第二天浑身酸痛的原因是什么
跑步后第二天浑身酸痛是正常的，因为长时间不运动，身体很难适应这么大的运动量，会感到酸痛。运动后，由于肌肉的无氧呼吸，产生大量的乳酸，血液一时半会不能完全吸收，会导致酸痛。有时由于乳酸的高渗透压，甚至可能出现水肿，称为肿胀疼痛。运动后，一段时间后才会出现酸痛，一般需要几天才能下去，而运动后马上酸痛是急性肌肉酸痛，一般休息后就能恢复。
如何避免跑完步第二天浑身酸痛
1、平时一定要适量进行身体锻炼，循序渐进，让身体的肌肉适应运动的状态。
2、跑步前，适当做一些动态的拉伸运动，帮助放松腿部、臀部、腰部的肌肉。
3、跑步时一定要注意科学的跑步姿势，避免跑后肌肉酸痛的情况。
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