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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
众所周知，正确的坐姿或站姿能够让我们的体态更好，而错误的坐姿就很容易造成身体的伤害。现代社会中，长时间保持高强度工作，比如坐着学习、坐着工作的一些办公室一族中会存在驼背的一些现象。驼背会让人的精神面貌看起来不佳。不但如此，驼背的坏处有很多，除了影响精神面貌，还会影响我们的身体构造。比如影响我们身体的曲线，同时也会对我们的颈椎造成压力。
纠正“驼背”的方法有很多，下面列举了一些简单有效的：
1、在平时的生活中，一定要注意身体的姿势，无论在站立、行走的过程中胸部要保持自然挺直，两肩膀自然向后舒展。同时，不能有太多的弯腰和负重活动。如果驼背已经有段时间，建议去加强背肌的锻炼，有助于缓解驼背的加重。驼背也有可能是青少年从小不注意然后慢慢积累而成的，所以青少年最好睡硬的床板，可以是脊柱保持挺直。
2、矫正练习的方法，比如背朝向墙壁，距离墙壁大约30厘米为适，两脚距离与肩膀同宽，两个手臂往上举成一条直线、仰头，手背碰到墙壁后放下。重复上述动作，一次练习做10个左右最为适合，一天两到三次。其次，可以使用体操棒辅助练习，站立或坐下挺直后背，双手握住体操棒，放在肩背的部位，抬头挺胸。当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止，一天两次，早晚各一次。
3、可以借用辅助器械进行纠正练习，用按摩滚桶滚动上背，身体趴在床上或者是地板。将滚桶放在背部中间的地方，先向上滚动然后向下。一组的时间大约10到15秒为适，一共三组。
总之，驼背是很多现代人的毛病。长时间的驼背不但让我们看起来无精打采外，对我们的颈椎和身体曲线都带来了不良的影响。所以，在日常生活中，无论是坐着还是在走路，都要经常提醒自己保持腰背的自然挺直，避免过多的弯腰动作。做运动的时候也可以注意一下背肌的锻炼，可以借用辅佐器械进行练习，能够有效的缓解驼背的症状。大家也可以选择稍微硬一些的床板，也能帮助我们保持腰背挺直，改善驼背问题。
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