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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
头发的生长需要多种营养物质的支持，以下是一些有助于生发的食物：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质对于头发的生长至关重要。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等食物来增加蛋白质的摄入量。
2.富含维生素B的食物：维生素B族对于头发的健康非常重要，它们可以促进头发生长、防止头发干燥和断裂。富含维生素B的食物包括全麦面包、燕麦、糙米、豆类、坚果、动物肝脏等。
3.富含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体吸收铁元素，同时也有助于胶原蛋白的生成，对于头发的生长和健康有益。可以选择柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等食物来增加维生素C的摄入量。
4.富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害，同时也有助于促进血液循环，为头发提供营养。富含维生素E的食物包括杏仁、花生、葵花籽、橄榄油等。
5.富含矿物质的食物：头发的生长还需要多种矿物质的支持，如铁、锌、铜等。可以选择瘦肉、鱼类、贝类、豆类、坚果、全麦面包等食物来增加矿物质的摄入量。
需要注意的是，食物对于头发的生长只能起到辅助作用，如果出现严重的脱发问题，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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